Na kaj pomislite, ko slišite besedno zvezo krepitev mišic? Verjetno na dvigovanje uteži, počepe in trebušnjake. Večina ljudi misli, da so to vidne mišice edine mišice, ki jih je treba krepiti, dejstvo pa je, da ženske pozabljajo na skupino mišic, ki so ravno tako zelo pomembne za zdravo življenje in zdravo spolnost – to so mišice medeničnega dna.
Kaj lahko oslabi mišice medeničnega dna?
Pri nekaterih ženskah razloga za oslabljene mišice medeničnega dna ni – vsaj ne drugega, kot je ta, da ne izvajajo vaj za krepitev. V drugih primerih mišice oslabi porod. Otrok, ki prehaja skozi medenični kanal, je velik in gotovo raztegne mišice, ki se nato pobirajo kar nekaj časa. A hitreje gre, če jim pomagamo z vajami.
Okrepljene mišice medeničnega dna imajo številne prednosti, ki bodo vaše življenje naredile lažje, vas pa bolj zadovoljno. Imate težave z zadrževanjem urina? Razlog za to so lahko oslabljene mišice ki jih moramo okrepiti. Krepke mišice pomenile lažje zadrževanje urina in manj težav z uhajanjem. S krepitvijo teh mišic bomo poskrbeli tudi za prijetnejšo spolnost, in sicer iz dveh vidikov: prvič, Keglove vaje pomagajo pri prekrvavitvi genitalnega predela, s tem pa se bo povečala tudi občutljivost in s tem vzburjenost, in drugič, povečana tesnost vaginalnega predela bo vam in parterju omogočila intenzivnejše občutke. Večja prekrvavitev genitalnega predela pomaga tudi povečati odpornost proti okužbam sečnice in mehurja.
Kaj so Keglove vaje?
Ker nihče ne vidi, da izvajate Keglove vaje, jih lahko izvajate kjerkoli – pred semaforjem ali med vožnjo z avtobusom, v vrsti pred blagajno, na banki, med kuhanjem, pospravljanjem, počitkom …
Kako pravilno izvajati Keglove vaje?
Prvi korak je, da začutite, katere so sploh mišice medeničnega dna in se jih naučite uporabljati. Katere mišice boste krepili s Keglovimi vajami, najlažje ugotovite na naslednji način: ko sedite na stranišču in izvajate malo potrebo, poskusite zadržati curek. A pozor – pri tem morajo spodnje trebušne mišice ostati popolnoma sproščene. Sproti preverjajte, ali napenjate trebušne mišice, tako, da si na spodnji del trebuha položite dlan.
Ko ste ugotovili, katere mišice so mišice medeničnega dna, jih lahko začnete krepiti. Začnite tako, da mišice medeničnega dna stisnete in jih v takšnem položaju zadržite tri sekude. Po treh sekundah se sprostite in vajo ponovite.
Stisnite mišice medeničnega dna in jih zadržite tri sekunde. Sprostite se. Naredite pet ponovitev in to vajo v enem dnevu ponovite trikrat. Še ena vaja, ki jo lahko izvajate, je, da hitro stiskate in sproščate mišice medeničnega dna. Pozitivne učinke vaj boste začutili po približno mesecu in pol vsakodnevnega izvajanja.
Vaginalne kroglice – katere izbrati, kako jih uporabljati …
Pri izvajanju Keglovih vaj in krepitvi mišic medeničnega dna vam lahko pomagajo tudi vaginalne kroglice. Nekatere kroglice povzročajo mehanske vibracije, saj je znotraj vsake kroglice še ena kroglica, ki se pri hoji, skakanju, itd. trese. Druge pa delujejo na baterije in jih nadziramo s pomočjo upravljalnika.
Če imate težave z vstavljanjem vaginalnih kroglic, vam lahko pri reševanju tega problema pomaga lubrikant. Lubrikant ni le pripomoček za bolj tekoče in prijetne spolne odnose, temveč lahko pomaga tudi pri ohranjanju zdravih in močnih rodil.
Če ga boste uporabljali zgolj pri vstavljanju vaginalnih kroglic in krepljenju mišic medeničnega dna, nima smisla, da kupujete posebej odišavljen lubrikant ali takšnega z okusom. Poskrbite, da bo osnova kupljenega lubrikanta kompatibilna z materialom, iz katerega so izdelane vaše vaginalne kroglice – v nasprotnem primeru jih lahko lubrikant poškoduje in jih naredi nevarne.
Spolni pripomočki, vsaj nekateri, vam torej lahko poleg spolnih užitkov pomagajo tudi pri ohranjanju zdravja. Pametno jih uporabljajte in se tako izognite marsikateri težavi.
